Concentração
9 dicas para melhorar a sua concentração
ALETEIA
Na vida cotidiana, encontramo-nos constantemente em situações que exigem concentração. No entanto, muitas vezes notamos que nossa mente está indo para outro lugar: começamos a pensar em outra tarefa que devemos fazer mais tarde, ou nossa mente se afasta para algo que recentemente nos impactou.
Queremos ser produtivos, mas parece que simplesmente não temos tempo suficiente e culpamos nossa falta de concentração. Bem, então, vamos olhar para algumas coisas que podem ajudar a garantir que nossa mente permaneça focada em cada tarefa que estabelecemos para nós mesmos.
Organize seu dia
Geralmente temos várias tarefas a cumprir, mas algumas não são tão importantes ou urgentes, ou não exigem o mesmo esforço mental. Primeiro, priorize as tarefas de acordo com seu grau de importância (ou por cronogramas pré-estabelecidos – por exemplo, obrigações de trabalho). Uma vez que o cronograma ou agenda tenha sido priorizado, organize as tarefas dentro de cada período de tempo por graus de dificuldade, começando com aquelas consideradas mais difíceis. Deixe o que requer menos esforço para o final, quando você pode estar cansado.
Concentre seu trabalho
Quando você terminar uma tarefa, gaste meio minuto pensando no que fará em seguida. Assim, você mapeará seu território mental e poderá verificar se está ou não fazendo o que se propôs a fazer.
Oxigene seu cérebro
É essencial dormir o suficiente para que seu corpo comece o dia descansado e restaurado. O exercício também é importante; por exemplo, ande a uma velocidade moderada por um mínimo de 20 minutos por dia. Isso aumenta a circulação sanguínea, tonifica os músculos e reduz o estresse no sistema nervoso. Desta forma, você será capaz de lidar com cada tarefa com um corpo bem disposto, com uma mente clara e cheia de energia.
Coloque ordem no seu espaço de trabalho
Escolha um local adequado para trabalhar. Verifique a temperatura ambiente, a iluminação e os ruídos externos. Preste atenção ao seu posto de trabalho ou mesa, bem como à cadeira que você está usando. Certifique-se de eliminar distrações do seu raio visual: isso inclui monitores e telas, seja de um telefone celular, um tablet, um computador ou a televisão (a menos que as telas sejam necessárias para seu trabalho).
Elimine possíveis distrações
Se você trabalha em um computador, não deixe seu e-mail e suas mídias sociais abertas. Não ouça música contendo letras, porque é muito fácil para o seu cérebro seguir o conteúdo. Quanto à música instrumental, nem todos os gêneros e todas as peças têm o mesmo efeito: a música clássica geralmente ajuda, mas pode se tornar uma distração se você souber a partitura.
Hidrate seus neurônios
Desidratação afeta a concentração, por isso é aconselhável ter uma garrafa ou um copo de água sempre à mão. Precisamos desenvolver o hábito de permanecer hidratado mesmo antes de começarmos a sentir sede; quando sentimos sede, nosso corpo já começou a ficar desidratado, então não basta apenas prestar atenção ao nosso “alarme” biológico.
Dê aos seus pensamentos de distração uma saída
Se outra tarefa pendente vier à mente enquanto estivermos imersos em uma tarefa, é melhor anotá-la. Dessa forma, nós “estacionamos” essa ação. É claro, é melhor decidir quando exatamente iremos participar da tarefa adiada – em um momento específico após termos concluído a atual. Ao fazer isso, teremos paz de espírito, porque alocamos uma data e hora específicas para a tarefa que nos distrai. Da mesma forma, se você precisar fazer ligações telefônicas ou se encontrar com alguém, programe para um determinado período de tempo para reduzir as interrupções.
Use caneta e papel
Se estivermos estudando ou desenvolvendo um projeto, além de trabalhar em um computador ou tablet, é útil escrever ideias num caderno. Falar em voz alta também ajuda a corrigir melhor as nossas ideias.
Se você trabalha com outras pessoas, respeite a concentração delas
Não interrompa para fazer um comentário. Apenas fale se for indispensável. Se você quiser falar sobre algo, espere até que ambos tenham terminado o que estavam fazendo. Para proteger sua própria concentração, comunique aos outros em seu entorno imediato o que você vai fazer e quanto tempo levará, para que eles estejam cientes e possam respeitar sua necessidade de se concentrar. Se você trabalha em casa com crianças, explique que vai começar uma tarefa importante para que elas não sejam surpreendidas pelo seu súbito silêncio; peça-lhes que colaborem e as envolva de maneira útil em seu trabalho, tanto quanto possível.
