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Depressão

Como ter a melhor noite de sono possível

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O que podemos, e devemos fazer, para ter a melhor noite de sono possível? O que de mais simples e básico precisamos exercitar para ter a recomposição de energia, do corpo e da mente, para um novo dia, com disposição suficiente para os desafios?

Como ter a melhor noite de sono possível

De acordo com o psiquiatra Caio Bonadio, médico do sono, a chamada regra de ouro, é acordar todo dia no mesmo horário, mesmo dia de folga e aos finais de semana. ‘Independentemente da quantidade de horas que você conseguiu dormir’.

E mesmo que ocorra algum imprevisto naquela noite, atrasando o repouso, o horário de despertar deve ser mantido. ‘Porque é a principal pista para o seu cérebro entender que aquele é o seu ritmo, que aquele é o momento, que o seu dia está começando’.

Luz natural

O sol tem papel importante, seja durante uma atividade física ou abrindo a janela. ‘Muda a configuração do ambiente. Durante a vigília tem que ser diferente do período de sono’, observa.

Os horários regulares de refeições também são determinantes, pois regulam o ciclo circadiano (relógio biológico) . ‘Pelo menos café da manhã, almoço e jantar’. Ele alerta principalmente para pessoas que fazem jejum sem o amparo de um nutricionista. Pois nem todo corpo está preparado para um jejum que deu certo para outra pessoa.

Jantar leve

Essa refeição não pode ser muito calórica. ‘Porque senão você vai deitar, ter refluxo, desconforto abdominal. Então durante a noite, precisamos priorizar alimentação leve’.

Por fim, as atividades físicas regulares para manter a qualidade do sono. Pois ‘faz parte do acúmulo do cansaço, com a regularização das proporções do sono REM [último estágio do sono, que dura aproximadamente 20 minutos] e sono não REM’. Além disso, a prática da atividade física ‘por si só tem um efeito antidepressivo. Isso está mais do que provado’.

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